z serii

[...] nie mam. Aktualnie bardziej interesowałby mnie plan na masę, a po jakimś czasie redukcja, żeby na lato jakoś wyglądać. Nie mam aż tyle czasu, by robić nogi w osobny dzień, dlatego robię z barkami. Skoro mówicie mi, że nogi+barki to lipa, to jak mam to w takim razie pozmieniać? Wywalić jakieś ćwiczenie? zmniejszyć ilość serii w każdym ćwiczeniu?

lepiej te 800 brzuszkow rozlozyc na 8 serii po 100 i pompki tak samo, z danych mi informacji jesli cwiczy bez obciazen to nic mu sie nie stanie nawet jesli robi tyle powtorzen. Wycwiczy mu sie wytrzymalosc miesni, chyba ze to jakis poczatkujacy to kiepska sprawa. Takie jest moje zdanie

[...] , juz 4 dzien :d gdy zrobie 1 serie to czuje jak mnie miesnie palą. juz przy drugiej nie . czy to znaczy ze miesnie sie rozgrzaly i mam cwiczyc dalej?:P czy to znaczy ze źle robie? i nic nie czuje wtedy? ;/ co prawda w drugiej i trzeciej serii , te cwiczenia wchodza jakos ciezej, ledwo co podnosze sie tzn skłony robie. proszę o pomoc POZDRAWIAM

Możesz początkowo dołożyć do każdego ćwiczenia po 1 serii i zmienić to wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki piersiowej. Masz kogoś kto pokaże Ci prawidłową technikę ćwiczeń?

Plan jest taki 3x3 minuty z minutowymi przerwami. Jak dasz radę więcej to skracasz przerwy, zwiększasz ilość serii, dynamikę, wprowadzasz urozmaicenia (jak wyżej). Ja bym więcej niż 4 serie nie robił, bo to tylko ćwiczenie uzupełniające i sporo jest innych, ciekawych zajęć. Powszechnie uważa się, że skakanka to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę, ale [...]

ok dzieki, a mozna na triceps robic 12 serii tygodniowo, a na biceps 9? Czy poprawne wyciskanie sztangi wasko na triceps jest dobrym cwiczeniem? Mozna unosic sztange podchwytem i to samo cwiczenie robic na hantlach z supinacja czy to jest nie potrzebne dublowanie cwiczen?

a jezeli jest to priorytet proponuje tydzien treningowy zaczac od barkow i obserwowac czy bedzie roznica poeksperymentowac z iloscia serii powtorzen itp to ci wystarczy jak na twoj starz pozdrawiam

Odpowiedz z cyklu prezerwtywa ...Brak mi słów by opisać ból....Można się podciągać i " podciągać "... Po polskiemu...Proszę o opinie o najbardziej efektywnych metodach treningowych...np.czy mała ilosć powtórzeń przy dużej ilości serii daje wyniki ???

umisz czytac ?niepisałem z pytaniem o ilosc powtorzen tylko o ilosc serii...

[...] pro overpower i same z siebie nic nie podniosą, musisz je nakarmic. Po drugie musisz spac i spac i spac, czyli regenerowac sie. To ze za którymś razem podniosłeś w kolejnej serii innego dnia mniej razy niz poprzednio, moze byc spowodowane zmeczeniem miesni ktorego nawet nie odczuwasz, brakiem odzywienia ich, brakiem motywacji albo złą techniką. [...]

:)) No z takim stażem i w tym wieku to wypadało by już cisnąć ze 100kg w ostatniej serii ;)

takze uzywalam i nie zdaje testu jak dla mnie! jest na bazie alkoholu wiec nie jest polecany do pielegnacji cery slonnej do wypryskow<bo wysusza>... cere wrazliwa moze podraznic... ale jezeli nie masz zadnych zmian skornych spowodowanych jej wrazliwoscia mozesz smialo uzywac z tej serii polecam piling jest dobry !

15 do 20 powtorzen w serii z napieciem na 2 sekundy. najlepszy sposob na lydki.

co sie pisze, kaftanie? co z przysiadami? w czym to niby ma pomóc? nie znam sie na treningach na mase, dlatego pytam. przy wzroście 172 waże 65kg i nie moge tego ruszyc. przez cały okres treningów trenowaliśmy np 16 serii po 10 powtórzeń,kupa sił obwodowych i ogólnorozwojówek. jak mam teraz trenowac? zapasy odstawilem..

[...] serie dobitka - przysiady ze sztangom trzymanom na barkach 4 serie po 12 - zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9 - hack-przysiady (1seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.) Łydki: - wspięcia na palcach 4 serie po 16 DZIEŃ TRZECI: WOLNE DZIEŃ CZWARTY: BARKI, KAPTURY Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie [...]

Witaj Areston Plan zdecydowanie przeładowany. Szczególnie na małe grupy. Zredukuj trening do dwóch trzech ćwiczeń na grupę mięśniową. Intensywność nie zawsze idzie w parze z ilością serii. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-19 17:35:48

klata 2x w tygodniu - źle. Wrzuć tam barki+triceps a plecy rób solo z kapturami. Bez ćwiczeń nie da się powiedzieć czy plan jest dobry (i ilości serii i powtórzeń) - bo to od ich ilości wszystko zależy

jakbyś miał właczyc wszystko do treningu, to wyszło by na moje oko z 40 serii. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-11 19:49:49

Zwykły siłowy trening :) . Duże partię 12-16 serii małe partię 9 zakres powt ustal sobie sam np 6-12 co do ciężaru to bierzesz taki ciężar zeby dać z siebie wszystko co mozesz dać robiąc ten zakres powt , oczywiście pamiętając o dobrej technice . Podsumowując po prostu zwykły trening siłowy.. Albo split albo fbw . A co do tego czy rzeźba to juz [...]

Ja z reguły lekko się przetrenowuję na koniec ostatniej serii każdego ćwiczenia, ale nie tak, żeby nie móc się ruszać na drugi dzień, tylko żeby być w miarę świeżym na następnej sesji treningowej.